用好三個“M”,把你一整天安排得明明白白

2019-11-11 20:003050互聯網未知

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編者按:我們常說,“一日之計在于晨”,還真沒毛病,因為你在一天開始時的心情和行為會對你接下來的一整天產生極為重要的影響,這也是為什么作者勸你管理好自己每個早晨的原因了,你可以改變自己的心態,化被動為主動,也可以通過正念來改善精神健康,以及通過簡單的熱身和運動喚醒身體,讓整個人為接下來的挑戰做好準備。本文譯自medium,文章作者Thomas Oppong,原文標題How The Three M’s (Mindset, Mindfulness And Movement) Can Help You Start Your Day Right。

用好三個“M”,把你一整天安排得明明白白

圖片來源:rawpixel.com

成功的一天始于一個目標明確的早晨。一個好的早晨習慣可以改變你的一整天。

所以,當你在深思熟慮地制定每天早晨的目標是,最好把做什么、怎么做以及在這個過程中你想要變成什么樣的人這些因素都考慮進去。

放松和專注地開始屬于你的一天可以給你帶來一種情緒平衡的感覺,使你在接下來的24小時內神清氣爽。

如果你想要對每天都過得頗具興奮感,試試把這三個M——心態(mindset)、正念(mindfulness)和運動(movement)——納入到早晨的目標去吧!

“花至少15分鐘做一些讓你心情變好的事情,比如喝一杯茶或讀幾頁好書。練習幾分鐘正念冥想,做一小段鍛煉,比如瑜伽或者一系列伸展運動,”《New York Times》的專職記者Anahad O’connor如是說道。

每天早起的感覺非常好,尤其是當你知道在開始工作之前還會好好利用早上的時間的時候,感覺會更好。

根據心理學家Ron Friedman的說法,工作正式開始前的三個小時是你效率最大化的最寶貴的時間。

《The Miracle Morning》一書的作者Hal Elrod表示:“專注、高效、成功的早晨會使接下來的一整天都保持專注、高效、成功——然后一個成功的人生也因此而創造出來。同樣,三心二意、低效、平庸的早晨也會導致一整天的三心二意、低效、平庸,最終導致你的人生也低效而平庸。”

心態——態度決定一切,尤其是在早上

當你醒來時,你首先想到的是什么?你是不是想到了所有必須做的困難的、有壓力的事情?如果你這樣想了,那已經不自覺地在為糟糕的一天做準備了。

你的態度是你每天經歷一切的基礎。它可以是你最好的朋友,也可以是你最大的敵人。我們日常的情感經歷會影響我們做出的決定和采取的行動。

與其在開始工作前就考慮所有可能出錯的事情,或者你的一天有多糟糕,不如想想有多少學習、成長和提高自己或技能的機會在等待著你。想想你每天林林總總的經歷是如何幫助你進步并成為一個更好的自己的。

一個有效的、以成功為導向的心態是充分利用你所有可用的資源——你的時間、精力、機會等等——的前提。

當你把思維到這個角度,你會發現生活出現了奇特的轉變——為你自己學習、成長和進步——而不是不得不逼迫自己學習、成長和進步(它通常很可怕,而且會給你帶來重重壓力)。

如果你在前一天晚上就計劃好了第二天早晨該干什么,你就不用等著收件箱告訴你該注意什么了。許多人有一種受害者的心態,認為自己受到了不受控制的外部事件的擺布。

當你每天早上確切地知道自己想做什么時,你就會躍躍欲試,完全準備好把事情做完——積極主動,而不是等待別人的要求。

不要過分關注一天中不重要的細節。關注你想要的結果的質量,由此開始你的一天。

正念——改變你對一切的反應

正念正迅速成為一種全球現象。

它甚至得到了嚴謹的科學研究的支持,部分原因是人們渴望新的實踐來改善我們的精神健康。世界衛生組織(WHO)表示,到2030年,精神障礙將成為發達國家最大的疾病負擔。因此現在比以往任何時候都更需要采取預防戰略。

早晨正念意味著關注你周圍發生的每件事。就是這么簡單。呼吸并不是唯一能讓你重新調整思維的運動——試著更有意識地觀察、傾聽和欣賞。

在一天剩下的時間里保持專注可以完全改變你與自己、他人和工作的關系。

《Psychology Today》的作者Christopher Bergland在書中寫道:“過去十年的研究表明,正念的好處包括減輕壓力、提高注意力、增強記憶、減少胡思亂想、減少情緒反應、提高認知靈活性、提高關系滿意度等等。”

如果你成功地做到了這一點,并始終如一地把它變成一種習慣,你就會睡得更好,感覺壓力更小,有更多的精力去實現自己心心念念的目標。

運動——喚醒你的身體,讓你的大腦做好準備

許多健康倡導者和科學家認為,清晨鍛煉是開啟一天的最佳方式。無論你的年齡幾何,運動是保持靈活性、機動性、健康和更好的表現的關鍵因素之一。

早晨鍛煉已經被證明可以提高一整天的注意力和認知能力。即使是簡單的鍛煉,也會使你感到清醒,精力充沛,而且你的大腦也會準備好迎接接下來的挑戰。

早晨運動是能量的巨大來源。做一些伸展運動可以讓你的血液流動起來,對你的情緒產生神奇的效果,讓你為新的一天做好準備。

養成早晨的習慣是很困難的——所以盡量控制早晨運動的時間,不要太長。你可以嘗試大約7到9分鐘的鍛煉即可。

每天早晨的良好習慣是你健康生活的基礎。如果你每天早晨起來之后的活動都是混亂不堪的,那么我敢說接下來的一天里你的經歷也好不到哪里去。掌控好早晨的活動會為你的一整天定下基調。一旦你體驗過那種美妙的感覺,你就再也不想回到混亂的過去了。

譯者:喜湯

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